Massage gefällig? Eine Anleitung für Anfänger

Eine Massage bringt Entspannung

Was ist nach einem harten Arbeitstag entspannender als eine lange, ausgedehnte Massage? Um dem Alltagsstress zu entkommen, gönnen wir uns gerne diesen kleinen Luxus, schalten ab und lassen die Seele baumeln. Wenn es aber darum geht, selbst aktiv zu werden und jemand anderem zu diesem Moment der Ruhe und Entspannung zu verhelfen, schrecken viele erst mal zurück. Aus Angst, die Leiden mit linkischen Handgriffen noch zu verschlimmern, lassen sie lieber die Finger von der verspannten Nackenmuskulatur. Aber jemanden mit einer genussvollen Massage zu verwöhnen, ist leichter, als man denkt.

Zur Vorbereitung

Der Partner sollte auf einem Untergrund liegen, der bequem, aber nicht zu weich ist. Zum Einreiben empfiehlt sich Jasmin- oder Mandelöl, je nachdem, was dem anderen gefällt. Allgemein gilt: Der Liegende soll die Massage als angenehm empfinden. Fragt also ab und zu nach, ob Ihr fester, schneller, langsamer oder eine andere Stelle massieren sollt. Grundsätzlich gilt: Bei Entzündungen oder Hautausschlägen sollte unbedingt auf eine Massage verzichtet werden. Man sollte auch darauf achten, dass die Hände und das Öl warm sind, denn das ist angenehmer und regt die Durchblutung besser an.

Verschiedene Griffe

Anfang und Ende der Massage macht normalerweise die sogenannte "Effleurage". Dazu streicht man den Rücken entlang, von unten nach oben zum Halsansatz oder über die Oberarme, und dann wieder nach unten. Sie ist übrigens auch eine gute Übergangslösung, wenn man grade mal nicht weiter weiß. Ansonsten kann die Haut mit den Fingern, den Fingerspitzen, Daumen oder Handballen geknetet, gewalkt und gerieben werden. Das „Klopfen“ ist nicht jedermanns Sache.